{"id":63013,"date":"2022-11-03T09:25:47","date_gmt":"2022-11-03T08:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/?p=63013"},"modified":"2024-08-29T12:25:11","modified_gmt":"2024-08-29T10:25:11","slug":"ayuno-y-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/es\/ayuno-y-sueno\/","title":{"rendered":"Ayuno y sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]AYUNO Y SUE\u00d1O<\/p>\n

Lo que sabemos sobre el tema y nuestros consejos para un sue\u00f1o reparador<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]Quien ayuna invierte en su salud. Y una vida sana incluye tambi\u00e9n dormir lo suficiente. En esta ocasi\u00f3n explicamos cu\u00e1l es la conexi\u00f3n y qu\u00e9 cambios notan las personas que ayunan y ofrecemos 8 consejos para dormir realmente bien.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

Por qu\u00e9 el sue\u00f1o es tan importante para nuestra salud<\/h3>\n

Lo m\u00e1s importante para nosotros en Buchinger Wilhelmi es ayudar a las personas a llevar una vida sana y plena. En cada uno de nosotros hay mucho potencial y muchos recursos para conseguirlo. Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, el ayuno, el ejercicio f\u00edsico y el equilibrio emocional, esos recursos incluyen tambi\u00e9n el sue\u00f1o. Durante mucho tiempo, el sue\u00f1o se ha visto como una ausencia de actividad, pero en realidad es un \u00abprograma\u00bb en s\u00ed mismo, esencial para nuestra regeneraci\u00f3n f\u00edsica y emocional. Al fin y al cabo, los seres humanos podemos vivir mucho m\u00e1s tiempo sin comer que sin dormir. La falta de sue\u00f1o es una aut\u00e9ntica tortura para el cuerpo y la mente.<\/p>\n

Cada vez dormimos menos: en los \u00faltimos 70 a\u00f1os se ha reducido el tiempo medio de sue\u00f1o por noche de 7,9 horas (encuesta de 1942) a tan solo 6,3 horas. Es decir, casi un 20 % menos. Asimismo, cada vez tenemos que procesar al mismo tiempo m\u00e1s sensaciones distintas. La vida se ha vuelto m\u00e1s r\u00e1pida y ajetreada, y nos sentimos constantemente desbordados por influencias externas procedentes de los tel\u00e9fonos inteligentes, las redes sociales, etc. Precisamente por ello necesitamos dormir m\u00e1s, en lugar de menos, para recuperarnos y procesar tanta informaci\u00f3n.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

Sue\u00f1o y ayuno: Lo que sabemos hasta ahora<\/h3>\n

Aunque todav\u00eda no hay estudios cl\u00ednicos relevantes sobre la funci\u00f3n del sue\u00f1o durante el ayuno, ya estamos viendo los primeros indicios de que las personas que ayunan duermen subjetivamente menos tiempo y, sin embargo, experimentan un descanso profundo.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Este es el ritmo normal del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n

Tan pronto como oscurece comienza la liberaci\u00f3n de melatonina, y en nuestro cerebro circadiano estamos programados para dormir y ayunar. La rutina normal del sue\u00f1o consiste en ciclos de unos 90 minutos. En la primera mitad de la noche, el cuerpo se encuentra en la fase de sue\u00f1o profundo (NREM), durante la cual se recuperan principalmente las funciones del cuerpo y los m\u00fasculos. Esta primera fase va desde las 22:00 hasta las 2:00 de la madrugada, aproximadamente. A ella le sigue la fase REM en la segunda mitad de la noche, desde las 2:00 de la madrugada hasta que nos levantamos, durante la cual tambi\u00e9n se sue\u00f1a.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00bb62779″ img_size=\u00bbfull\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

\u00bfDe qu\u00e9 cambios hablan los ayunantes?<\/h3>\n

En nuestra cl\u00ednica hemos hecho un estudio en el que preguntamos a personas ayunantes sobre la calidad de su sue\u00f1o. Alrededor del 20 % respondi\u00f3 que durante el ayuno dorm\u00eda de forma distinta a la habitual. Los pacientes nos dijeron que sobre todo los primeros d\u00edas hab\u00edan tenido la sensaci\u00f3n de que hab\u00edan dormido menos de lo habitual, por ejemplo, porque se hab\u00edan despertado m\u00e1s a menudo por la noche. Sin embargo, cuando se les preguntaba c\u00f3mo se hab\u00edan sentido al d\u00eda siguiente, la respuesta t\u00edpica fue: \u00abS\u00ed, me parec\u00eda que hab\u00eda dormido menos; sin embargo, por la ma\u00f1ana me sent\u00ed sorprendentemente descansado y fresco\u00bb. Algunos incluso reconocieron que saltaban de la cama como un ni\u00f1o peque\u00f1o. El primer d\u00eda de ingesta de alimentos s\u00f3lidos tras el ayuno, algunas personas dijeron que hab\u00edan vuelto a dormir como de costumbre y que por la ma\u00f1ana no se sent\u00edan tan descansadas.<\/p>\n

Recientemente hemos realizado otro estudio en el que los sujetos llevaban un sistema port\u00e1til que nos dar\u00e1 resultados m\u00e1s precisos para la evaluaci\u00f3n.<\/p>\n

Todo parece indicar que est\u00e1 suficientemente justificado creer en la afirmaci\u00f3n de nuestro fundador, Otto Buchinger: \u00ab\u00a1Incluso una noche de insomnio puede ser una gloria!\u00bb. Hasta lleg\u00f3 a recomendar a los pacientes que, si se despertaban por la noche, se aprendieran de memoria un poema o un salmo. Este es un modo de evitar \u201cinventarse pel\u00edculas\u201d, como dir\u00edamos hoy, y conseguir sumergirnos lentamente de nuevo en el sue\u00f1o. [\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=\u00bb.vc_custom_1667397798690{background-color: #ecebe5 !important;}\u00bb][vc_column][vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tUna y otra vez o\u00edmos la pregunta de si el ayuno intermitente cambia el sue\u00f1o y c\u00f3mo lo hace.\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tEn principio, se puede suponer que el patr\u00f3n del sue\u00f1o no cambia significativamente, puesto que solo se ayuna algunas horas durante la noche y el cuerpo no cambia completamente al modo de ayuno. Los cambios en el sue\u00f1o solo suelen producirse cuando se ayuna durante varios d\u00edas. Por tanto, quien realice el programa de cinco d\u00edas con nuestra BOX de AYUNO probablemente notar\u00e1 alguna diferencia.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

\u00bfPor qu\u00e9 una cura de ayuno influye en el sue\u00f1o?<\/h3>\n

Las causas por las que el ayuno puede influir en el sue\u00f1o a\u00fan no se han investigado con precisi\u00f3n. Una explicaci\u00f3n plausible puede ser que el cambio a la quema de grasa genere cetosis en el organismo, lo que puede provocar cierta agitaci\u00f3n. Otra posibilidad es que se deba a la breve fase de estr\u00e9s al comienzo del ayuno, que lleva al metabolismo a cambiar de estado.<\/p>\n

Un factor importante para nuestro sue\u00f1o es tambi\u00e9n nuestro estado emocional. Durante una cura de ayuno faltan los mecanismos habituales de compensaci\u00f3n que se tienen en la vida cotidiana, con el resultado de que las emociones reprimidas salen a la luz y posiblemente causan inquietud por la noche. La ventaja es que las emociones se pueden percibir y procesar.<\/p>\n

Durante la estancia en una cl\u00ednica Buchinger Wilhelmi<\/a>, los pacientes se evaden de la vida cotidiana, llevan un ritmo diferente y tienen m\u00e1s tiempo para ellos mismos. Durante el ayuno, la rutina diaria est\u00e1 m\u00e1s estructurada. Este es uno de los requisitos m\u00e1s importantes para dormir bien.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

V\u00eddeo: La Dra. Fran\u00e7oise Wilhelmi de Toledo sobre el ayuno y el sue\u00f1o<\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_video link=\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9W9D4t2vSi8″ align=\u00bbcenter\u00bb][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]\n

Consejos para un sue\u00f1o reparador tanto al ayunar como en la vida diaria<\/h3>\n

Hemos explicado por qu\u00e9 es tan importante dormir bien. Pero, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer si no se consigue descansar por la noche? Hay algunas normas que nos gustar\u00eda recomendarle para dormir bien*:[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner]

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\n\t\t\t\t\t\tMantenga un buen ritmo\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tUna rutina diaria bien organizada ayuda al cuerpo a conciliar el sue\u00f1o por la noche. Recomendamos acostarse a las 22.00 para tener periodos suficientemente largos tanto de sue\u00f1o profundo como de sue\u00f1o REM.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tMant\u00e9ngase f\u00edsicamente activo durante el d\u00eda\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tEl ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino tambi\u00e9n para el sue\u00f1o. Es importante que no programe ninguna actividad extenuante justo antes de acostarse. Aunque puede practicar deportes de resistencia o hacer senderismo durante el d\u00eda, es preferible que por la noche d\u00e9 un paseo tranquilo o haga estiramientos.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tEvite\/reduzca el consumo de alcohol y caf\u00e9\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tRecomendamos un consumo muy moderado de caf\u00e9 y alcohol.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tCree un entorno tranquilo y oscuro\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tSi no puede oscurecer totalmente su dormitorio, un antifaz le ayudar\u00e1 tambi\u00e9n. Por cierto: nuestro cerebro no percibe la luz de la luna y de las velas como una fuente de luz que perturba el sue\u00f1o.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tEvite la luz azul antes de irse a dormir\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tRecomendamos que apague las pantallas 3-4 horas antes de acostarse.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tLa cama es para dormir\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tParece l\u00f3gico, pero muchas personas siguen escribiendo correos electr\u00f3nicos, viendo la televisi\u00f3n o hablando por tel\u00e9fono en la cama por la noche. Acost\u00fambrese a considerar la cama exclusivamente como un lugar de descanso.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tApueste por una temperatura baja\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tUna parte importante de la ``ayuda`` f\u00edsica para conciliar el sue\u00f1o es la disminuci\u00f3n de la temperatura corporal. Por ello, para facilitar el trabajo de su cuerpo deber\u00eda tener una temperatura m\u00e1xima de 18 grados en el dormitorio. El aire fresco tambi\u00e9n es importante, por lo que se aconseja dejar la ventana abierta o entornada. Con un buen edred\u00f3n no hay que tener miedo a pasar fr\u00edo. Si la cama est\u00e1 fr\u00eda, tambi\u00e9n puede ponerse una bolsa de agua caliente en los pies.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tMinisiesta, soluci\u00f3n de emergencia para el sue\u00f1o escaso\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tNo hay que subestimar la llamada minisiesta, por ejemplo, una siesta corta de 5-20 minutos. Si su cuerpo se siente agotado y cansado, no deber\u00eda recurrir inmediatamente al caf\u00e9, puesto que una breve ``siesta energ\u00e9tica`` puede hacer maravillas. Utilice los momentos en los que suela sentirse cansado, como, por ejemplo, despu\u00e9s de comer. Lo m\u00e1s importante: \u00a1escuche a su cuerpo!\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00bb64px\u00bb][vc_column_text]*<\/em> Nota: Estos consejos est\u00e1n pensados para personas sanas con problemas leves de sue\u00f1o. Si sospecha que padece un trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s grave que quiz\u00e1 requiera medicaci\u00f3n, acuda al m\u00e9dico. En nuestra cl\u00ednica ofrecemos tambi\u00e9n la opci\u00f3n de realizar una poligraf\u00eda cardiorrespiratoria, que puede diagnosticar posibles trastornos del sue\u00f1o. Asimismo, trabajamos con un laboratorio del sue\u00f1o.<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quien ayuna invierte en su salud. Y una vida sana incluye tambi\u00e9n dormir lo suficiente. 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