{"id":40504,"date":"2021-05-04T12:59:29","date_gmt":"2021-05-04T10:59:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/?p=40504"},"modified":"2021-05-07T18:08:25","modified_gmt":"2021-05-07T16:08:25","slug":"un-refrigerateur-plein-de-bonnes-choses-saines-et-gouteuses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/fr\/un-refrigerateur-plein-de-bonnes-choses-saines-et-gouteuses\/","title":{"rendered":"Un r\u00e9frig\u00e9rateur plein de bonnes choses saines et go\u00fbteuses"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\">[vc_row][vc_column]<div class=\"norebro-text-sc \" \n\tid=\"norebro-custom-6a872b7acdebd\" \n\t \n\t>\n\n\t<h2>Pour bien s\u2019alimenter apr\u00e8s le je\u00fbne<\/h2>\n\t\n<\/div>[vc_column_text]Pendant le je\u00fbne, le corps se nettoie \u00e0 fond, gr\u00e2ce \u00e0 deux m\u00e9canismes, l\u2019autophagie et l\u2019apoptose, qui lui permettent d\u2019\u00e9liminer ou de recycler les cellules et les structures cellulaires, vieillissantes ou l\u00e9s\u00e9es. Ensuite et tout au long de la reprise alimentaire intervient une phase de renouvellement cellulaire et de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration des cellules et des organes, intensifs, dont la reconstitution du microbiote intestinal, lequel joue un r\u00f4le crucial dans notre r\u00e9ponse immunitaire. M\u00eame les papilles gustatives retrouvent entretemps leur sensibilit\u00e9 originelle, si bien que la consommation d\u2019aliments frais et simples d\u00e9clenche g\u00e9n\u00e9ralement un feu d\u2019artifice de jouissances plurielles. Bref, c\u2019est le moment r\u00eav\u00e9 pour mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires et de profiter de cette \u00ab\u00a0r\u00e9initialisation\u00a0\u00bb g\u00e9n\u00e9rale pour passer au crible le contenu de votre r\u00e9frig\u00e9rateur et de votre garde-manger.<\/p>\n<p>Pour nourrir votre inspiration, nous avons dress\u00e9 une liste d\u2019aliments de qualit\u00e9, en nous r\u00e9f\u00e9rant aux directives nutritionnelles des cliniques Buchinger Wilhelmi.<\/p>\n<p>D\u2019embl\u00e9e quelques r\u00e8gles toutes simples\u00a0: priorisez syst\u00e9matiquement les produits frais de saison, cultiv\u00e9s localement et non transform\u00e9s, tout en suivant cette recommandation \u00e9l\u00e9mentaire : \u00ab\u00a0Mangez vrai, plut\u00f4t v\u00e9g\u00e9tal et juste ce qu\u2019il faut.\u00a0\u00bb Humains et environnement pourront ainsi vivre en harmonie, et notre plan\u00e8te nourrir beaucoup plus d\u2019\u00eatres vivants.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3>Fruits &amp; l\u00e9gumes<\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4>L\u00e9gumes de saison \u00e0 conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur :<\/h4>\n<p>\u2022 L\u00e9gumes verts (salades, \u00e9pinards, herbes aromatiques, etc.)<br \/>\n\u2022 Carottes<br \/>\n\u2022 Oignons<br \/>\n\u2022 Poireaux<br \/>\n\u2022 Choux-raves<br \/>\n\u2022 Poivrons<br \/>\n\u2022 Concombres[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;]<div class=\"norebro-text-sc \" \n\tid=\"norebro-custom-6a872b7acdf0c\" \n\t \n\t>\n\n\t<h4><strong>Fruits &amp; l\u00e9gumes \u00e0 conserver hors du r\u00e9frig\u00e9rateur :<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Pommes<\/li>\n<li>Poires<\/li>\n<li>Agrumes<\/li>\n<li>Baies et autres fruits de saison<\/li>\n<li>Tomates<\/li>\n<\/ul>\n\t\n<\/div>[vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]En raison de leur grande richesse nutritive, pour une teneur en calories relativement faible, fruits et l\u00e9gumes devraient occuper une place privil\u00e9gi\u00e9e dans nos menus quotidiens.<\/p>\n<p>Les l\u00e9gumes frais peuvent \u00eatre consomm\u00e9s crus, en encas, avec une trempette de houmous, ou cuits, dans des soupes, des plats uniques ou des rago\u00fbts, voire en salade ou, bri\u00e8vement saut\u00e9s, comme plat d\u2019accompagnement \u00e0 l\u2019aulne de notre recette d\u2019<a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/gebratener-chicoree-mit-quinoa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Endives brais\u00e9es au quinoa.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Et que diriez-vous de go\u00fbter notre ajo blanco andalou et ses petits <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/ofengemuese\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l\u00e9gumes au four<\/a>.<\/p>\n<p>Autre d\u00e9lice estival, particuli\u00e8rement rafra\u00eechissant au d\u00e9jeuner ou au d\u00eener, la <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/rohkost-salat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salade de crudit\u00e9s<\/a>, comme ici.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb60px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3><span lang=\"FR\">Huiles et pur\u00e9es de noix ou d\u2019ol\u00e9agineux <\/span><\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4><strong>Huiles (press\u00e9es \u00e0 froid, biologiques et naturelles) et pur\u00e9es de noix ou d\u2019ol\u00e9agineux \u00e0 conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur :<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Huile de lin<\/li>\n<li>Huile de noix (ex. de Grenoble)<\/li>\n<li>Huile de tournesol<\/li>\n<li>Tahini (pur\u00e9e de s\u00e9same)<\/li>\n<li>Pur\u00e9e d\u2019amandes<\/li>\n<li>&#8230;et pour changer un peu : huile de p\u00e9pins de courge, huile de noisette, huile d\u2019amande, huile de noix de coco.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4><strong>Huiles \u00e0 conserver hors du r\u00e9frig\u00e9rateur <\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Huile d\u2019olive<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Les huiles de qualit\u00e9 fournissent des acides gras monoinsatur\u00e9s et polyinsatur\u00e9s, indispensables \u00e0 l\u2019\u00e9tanch\u00e9it\u00e9 des membranes cellulaires et \u00e0 une bonne r\u00e9ponse immunitaire. Pour votre sant\u00e9, bannissez du r\u00e9frig\u00e9rateur\u00a0: huiles raffin\u00e9es, graisses de friture, margarines et graisses hydrog\u00e9n\u00e9es, produites industriellement.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb60&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3><span lang=\"FR\">Trempettes, tartinades &amp; condiments <\/span><\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4><strong>Trempettes (maison, de pr\u00e9f\u00e9rence !) \u00e0 conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur : <\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Houmous (hummus)<\/li>\n<li>Pesto rouge<\/li>\n<li>Pesto vert<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se d\u00e9gustant \u00ab\u00a0\u00e0 toutes les sauces\u00a0\u00bb, le houmous (hummus) all\u00e8che, qui plus est, par ses bonnes graisses et sa richesse en prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales. Quant aux pestos faits soi-m\u00eame, ils permettent accessoirement de go\u00fbter le fromage (avec mod\u00e9ration s\u2019entend !) autrement.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb60&Prime;][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4><strong>Trempettes, tartinades &amp; condiments \u00e0 conserver hors du r\u00e9frig\u00e9rateur:<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Tamari (sauce soja)<\/li>\n<li>Moutarde de Dijon<\/li>\n<li>Vinaigre balsamique, fonc\u00e9 ou blanc<\/li>\n<li>Miel<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3><span lang=\"FR\">Produits laitiers &amp; options v\u00e9ganes<\/span><\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4><strong>\u00c0 conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur :<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li>Fromage blanc maigre (0;3 %)<\/li>\n<li>Yaourt nature<\/li>\n<li>Parmesan et autres fromages<\/li>\n<li>\u0152ufs de \u00ab\u00a0poules heureuses\u00a0\u00bb<\/li>\n<li>Boisson \u00e0 l\u2019avoine, sans sucre ajout\u00e9, et autres substituts laitiers \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales, d\u2019ol\u00e9agineuses ou de l\u00e9gumineuses<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Pour autant qu\u2019ils soient d\u2019excellente qualit\u00e9 (bio), bien tol\u00e9r\u00e9s et consomm\u00e9s en petite quantit\u00e9, les produits d\u2019origine animale sont tout \u00e0 fait compatibles avec une alimentation saine.<\/p>\n<p>Les boissons au soja, \u00e0 l\u2019avoine ou autres substituts laitiers d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale constituent de bonnes options v\u00e9ganes pour remplacer le lait de vache.<\/p>\n<p>M\u00e9lang\u00e9 \u00e0 quelques gouttes d\u2019huile de lin ou autres, le fromage blanc maigre est une base cr\u00e9meuse id\u00e9ale pour cr\u00e9er des dips et des tartinades irr\u00e9sistibles. Avec ou sans miel, le yaourt nature s\u2019accommode \u00e0 merveille avec toutes sortes de fruits frais, sans compter qu\u2019il est bien plus sain que le yaourt aux fruits conventionnel, trop riche en sucre.<\/p>\n<p>Le fromage blanc maigre et le yaourt nature permettent, en outre, de concocter des sauces relev\u00e9es qui accompagneront divinement tous vos plats de l\u00e9gumes. Exemple, notre <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/menestra\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Mac\u00e9doine estivale<\/strong><\/a>, dont la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 gourmande fait l\u2019unanimit\u00e9.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb60&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3>Un garde-manger plein de bonnes choses saines et go\u00fbteuses<\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb10&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]\n<h4>C\u00e9r\u00e9ales et l\u00e9gumineuses<\/h4>\n<ul>\n<li>Riz complet<\/li>\n<li>Quinoa<\/li>\n<li>Millet<\/li>\n<li>Couscous<\/li>\n<li>Semoule de ma\u00efs<\/li>\n<li>Flocons d\u2019avoine<\/li>\n<li>Pois chiches (secs ou en conserve)<\/li>\n<li>Lentilles (corail ou autres)<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30&Prime;][\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_single_image image=\u00a0\u00bb40549&Prime; img_size=\u00a0\u00bblarge\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes sont \u00e0 privil\u00e9gier de fa\u00e7on syst\u00e9matique. Plus saines et plus nutritives, elles tiennent aussi au corps plus longtemps que leurs cons\u0153urs d\u00e9cortiqu\u00e9es.<\/p>\n<p>Cela dit, nous ne saurions trop vous recommander de consommer, une fois par jour, un musli frais, maison : 1 \u00e0 2 c\u00e0s de fromage blanc maigre (40 g), 1 c\u00e0c d\u2019huile de lin (5 \u00e010 g), 1 c\u00e0s d\u2019avoine tr\u00e8s finement et fra\u00eechement moulue (10 g), fruits de saison (50 \u00e0100 g) r\u00e2p\u00e9s ou en d\u00e9s, du jus de citron ou d\u2019orange et 1 \u00e0 2 c\u00e0c de graines de tournesol ou d\u2019autres ol\u00e9agineux, voire quelques cerneaux de noix. La recette est consultable ici: <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/fr\/muesli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Musli Buchinger Wilhelmi<\/a>.<\/p>\n<p>Polyvalente \u00e0 souhait, la polenta s\u2019invite aussi pour le plaisir de nos papilles dans des recettes sal\u00e9es et relev\u00e9es, comme ce <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/fr\/spinat-polenta-gratin\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gratin de polenta aux \u00e9pinards<\/a>.<\/p>\n<p>Astuce : profitez du week-end pour pr\u00e9cuire du riz complet, du quinoa ou du millet. En semaine, au retour d\u2019une longue journ\u00e9e de travail harassante, vous n\u2019aurez plus qu\u2019\u00e0 faire revenir quelques l\u00e9gumes, r\u00e9chauffer vos c\u00e9r\u00e9ales cuites \u00e0 l\u2019avance, rajouter un peu d\u2019huile haut de gamme&#8230; et le tour sera jou\u00e9. Il ne vous restera plus qu\u2019\u00e0 mettre les pieds sous la table et \u00e0 d\u00e9guster votre d\u00eener sain, \u00e9quilibr\u00e9 et savoureux.<\/p>\n<p>S\u2019illustrant par leur grande teneur en prot\u00e9ines, les l\u00e9gumineuses ne devraient jamais manquer dans un garde-manger. S\u00e8ches, en bo\u00eete ou en bocal, elles se conservent sans probl\u00e8mes et peuvent \u00eatre stock\u00e9es tr\u00e8s longtemps. Les lentilles corail sont cuites en moins de deux et font merveille en rago\u00fbt, plat unique ou en potage. Les pois chiches, quant \u00e0 eux, se pr\u00eatent avec brio \u00e0 la confection de currys ou de salades irr\u00e9sistibles de gourmandise.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb35&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h4><span lang=\"FR\">Ol\u00e9agineux<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Amandes<\/li>\n<li>Noix de cajou<\/li>\n<li>Graines de s\u00e9same<\/li>\n<li>Graines de tournesol<\/li>\n<li>Noisettes<\/li>\n<li>Noix<\/li>\n<li>Pistaches<\/li>\n<li>Graines de lin<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Pour fournir de pr\u00e9cieuses graisses, ces fruits secs constituent une bonne option de collation.<\/p>\n<p>Astuce : saupoudrez-en vos salades ou vos muslis, au petit-d\u00e9jeuner. Hummm&#8230; un vrai d\u00e9lice, et qui donne du tonus, en plus ![\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb35&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h4><span lang=\"FR\">\u00c9pices<\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Vanille (naturelle)<\/li>\n<li>Curcuma<\/li>\n<li>Paprika<\/li>\n<li>Curry<\/li>\n<li>Cumin<\/li>\n<li>Cannelle<\/li>\n<li>Cardamome<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb30&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Osez les \u00e9pices et les herbes aromatiques pour varier les plaisirs et apporter de nouvelles saveurs \u00e0 vos assiettes ![\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb60&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<h3><span lang=\"FR\">Autres astuces pour manger plus sain apr\u00e8s le je\u00fbne Th\u00e9rapeutique Buchinger<\/span><\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb20&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n<ul>\n<li>Faites cadeau des tablettes de chocolat (sauf si c\u2019est du chocolat noir \u00e0 85 % de cacao) ou des autres sucreries que vous avez encore \u00e0 la maison, car choisir syst\u00e9matiquement une option saine quand une alternative sucr\u00e9e nous nargue \u00e0 port\u00e9e de main requiert une parfaite maitrise de soi et de ses \u00e9motions.<\/li>\n<li>Arrangez-vous pour toujours avoir en r\u00e9serve des encas de qualit\u00e9 ou les ingr\u00e9dients pour en confectionner (b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes, houmous, yaourt nature, m\u00e9lange de noix, etc.).<\/li>\n<li>Quand vous n\u2019avez pas le temps de cuisiner en semaine, profitez du week-end pour acheter des c\u00e9r\u00e9ales, des fruits et des l\u00e9gumes frais du march\u00e9, et pour pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance des repas sains \u00e0 d\u00e9guster le soir en famille, ou \u00e0 emporter sur votre lieu de travail.<\/li>\n<li>Sur la route ou en voyage, les options saines \u00e0 la restauration rapide n\u2019\u00e9tant pas l\u00e9gion, pr\u00e9parez-vous un panier-repas avec un choix d\u2019encas \u00e9quilibr\u00e9s (b\u00e2tonnets de l\u00e9gumes, fruits frais, sandwichs maison, m\u00e9langes de noix, etc.).<\/li>\n<li>Apprenez aussi \u00e0 \u00e9couter votre corps et \u00e0 reconna\u00eetre ses signaux. Apr\u00e8s le je\u00fbne, la sensation de sati\u00e9t\u00e9 s\u2019est r\u00e9aiguis\u00e9e. Ne mangez pas trop, mais fournissez \u00e0 votre organisme les nutriments et l\u2019\u00e9nergie dont il a besoin au quotidien.<\/li>\n<li>Am\u00e9nagez-vous r\u00e9guli\u00e8rement des jours de repos digestif, au cours desquels vous ne mangerez, par exemple, que des fruits ou que des l\u00e9gumes cuits \u00e0 la vapeur et arros\u00e9s d\u2019un chou\u00efa d\u2019huile press\u00e9e \u00e0 froid ou servis avec du riz. Tr\u00e8s recommandable aussi, le je\u00fbne intermittent (une pause alimentaire de 10 \u00e0 16 heures durant la nuit). Vous pourrez ainsi maintenir votre poids normal et octroyer \u00e0 votre appareil digestif comme \u00e0 votre m\u00e9tabolisme des pauses r\u00e9paratrices et bienfaisantes.<\/li>\n<\/ul>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb20&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][vc_column_text]Au demeurant, sachez que nous ne demanderons pas mieux que de vous aider \u00e0 bien g\u00e9rer votre retour de cure, avec tout un choix <a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/en\/order-buchinger-wilhelmi-gourmetproducts-online\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">d\u2019aliments sains et gourmets.<\/a>[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb15&Prime;]<div class=\"norebro-button-sc btn-wrap text-left\" \n\tid=\"norebro-custom-6a872b7acdf4e\"\n\t \n\t>\n\n\t<a href=\"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/fr\/commande-en-ligne-des-delices-gourmandes\/\" target=\"_blank\" \n\t\tclass=\"btn \">\n\n\t\t\n\t\t<span class=\"text\">\n\t\t\tCommandez ici !\t\t<\/span>\n\n\t\t\n\t\t\t<\/a>\n\n<\/div>[\/vc_column][vc_column width=\u00a0\u00bb1\/2&Prime;][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Pendant le je\u00fbne, le corps se nettoie \u00e0 fond, gr\u00e2ce \u00e0 deux m\u00e9canismes, l\u2019autophagie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":40465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_custom_body_class":"","_custom_post_class":"","_searchwp_excluded":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[106],"tags":[],"class_list":["post-40504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.8 - 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