{"id":63020,"date":"2022-11-03T09:25:47","date_gmt":"2022-11-03T08:25:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/?p=63020"},"modified":"2024-08-29T09:58:02","modified_gmt":"2024-08-29T07:58:02","slug":"jeune-et-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.buchinger-wilhelmi.com\/fr\/jeune-et-sommeil\/","title":{"rendered":"Je\u00fbne et sommeil"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]JE\u00dbNE ET SOMMEIL<\/p>\n

Ce que nous savons sur le chapitre et nos conseils pour un sommeil r\u00e9parateur<\/h2>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_column_text]Je\u00fbner, c\u2019est investir dans sa sant\u00e9. Et pour mener une vie saine, il faut dormir suffisamment. Le rapport entre les deux ? C\u2019est ce que nous allons nous employer \u00e0 vous expliquer, en vous r\u00e9v\u00e9lant les changements v\u00e9cus par nos h\u00f4tes je\u00fbneurs et 8\u00a0conseils pratiques pour un vrai sommeil r\u00e9parateur.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n\n[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

En quoi le sommeil joue-t-il un r\u00f4le si crucial pour notre sant\u00e9 ?<\/h3>\n

Offrir aux gens les moyens de mener une vie saine et \u00e9panouie est une priorit\u00e9 absolue chez Buchinger Wilhelmi. Mais que de ressources et de potentiels cach\u00e9s en tout un chacun ! Parmi les leviers permettant d\u2019autoagir sur sa sant\u00e9, citons entre autres l\u2019alimentation et le je\u00fbne, mais aussi l\u2019exercice, l\u2019\u00e9quilibre \u00e9motionnel et enfin (et pas le moindre) le sommeil ! Longtemps r\u00e9duit \u00e0 une simple absence d\u2019activit\u00e9, le sommeil constitue en r\u00e9alit\u00e9 un \u00ab programme \u00bb \u00e0 part enti\u00e8re qui s\u2019av\u00e8re essentiel \u00e0 notre r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration physique et \u00e9motionnelle. Du reste, saviez-vous que l\u2019\u00eatre humain peut vivre bien plus longtemps sans manger que sans dormir ? La privation de sommeil est une v\u00e9ritable torture, et pour le corps, et pour l\u2019esprit.<\/p>\n

Or nous dormons de moins en moins. Le temps de sommeil moyen par nuit est pass\u00e9, ces 70 derni\u00e8res ann\u00e9es, de 7,9 heures (enqu\u00eate, 1942) \u00e0 seulement 6,3 heures, soit une baisse de pr\u00e8s de 20 % ! Et sur cette regrettable r\u00e9duction du temps pass\u00e9 au lit vient se greffer l\u2019augmentation vertigineuse des quantit\u00e9s d\u2019impressions \u00e0 g\u00e9rer. Tout s\u2019acc\u00e9l\u00e8re \u00e0 la vitesse grand V, la vie devient de plus en plus tr\u00e9pidante et les technologies de la communication (smartphones, m\u00e9dias sociaux et Cie) sont en passe de nous saturer le cerveau. Voil\u00e0 pourquoi nous aurions besoin, tout compte fait, de dormir plus (et non moins) pour r\u00e9cup\u00e9rer et g\u00e9rer tout \u00e7a \u00e0 bon escient.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Sommeil et je\u00fbne : ce que l\u2019on sait jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent<\/h3>\n

M\u00eame s\u2019il n\u2019existe pas encore d\u2019\u00e9tudes cliniques de grande envergure sur le sommeil pendant le je\u00fbne, nous avons pu observer que les personnes en train de je\u00fbner dorment subjectivement moins longtemps, tout en se sentant, n\u00e9anmoins, profond\u00e9ment repos\u00e9es au r\u00e9veil.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Voici \u00e0 quoi ressemble le rythme naturel du sommeil<\/strong><\/p>\n

La tomb\u00e9e de la nuit stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de la m\u00e9latonine, lan\u00e7ant, par l\u00e0, le programme de notre cerveau circadien, configur\u00e9 pour nous faire dormir et je\u00fbner. Le sommeil \u00ab\u00a0normal\u00a0\u00bb est constitu\u00e9 d\u2019une s\u00e9rie de cycles d\u2019environ 90 minutes chacun. Dans la premi\u00e8re moiti\u00e9 de la nuit, votre corps se trouve dans la phase dite de sommeil profond (non-REM), pendant laquelle ce sont surtout les fonctions physiologiques et la musculature qui vont pouvoir se reposer. \u00c0 cette premi\u00e8re phase, qui d\u00e9bute g\u00e9n\u00e9ralement vers 22 heures pour s\u2019achever aux alentours de 2\u00a0heures du matin, succ\u00e8de la phase REM (rapid eye movement ou sommeil paradoxal) qui se caract\u00e9rise notamment par une production onirique intense et qui dure jusqu\u2019au lever.[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_single_image image=\u00a0\u00bb62778″ img_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Quels sont les changements rapport\u00e9s par des personnes en train de je\u00fbner ?<\/h3>\n

\u00c0 la clinique, nous avons effectu\u00e9 une \u00e9tude aupr\u00e8s de personnes qui je\u00fbnaient, en les interrogeant sur leur sommeil. Environ 20 % d\u2019entre elles estimaient que leur sommeil \u00e9tait diff\u00e9rent de celui auquel elles \u00e9taient habitu\u00e9es. C\u2019est surtout dans les premiers jours que nos h\u00f4tes nous disaient avoir le sentiment de dormir moins que de coutume, pour notamment se r\u00e9veiller la nuit plus souvent. Or, lorsqu\u2019on leur demandait \u00e0 quel point ils se sentaient repos\u00e9s le lendemain, tous s\u2019accordaient \u00e0 reconnaitre que m\u00eame en ayant eu \u00ab l\u2019impression d\u2019avoir moins dormi, ils s\u2019\u00e9taient sentis \u00e9tonnamment frais et dispos au saut du lit. \u00bb Certains avaient m\u00eame recouvr\u00e9 leur dynamisme juv\u00e9nile. Au premier jour de reprise alimentaire, d\u2019aucuns ont d\u00e9clar\u00e9 avoir retrouv\u00e9 leur sommeil \u00ab d\u2019avant \u00bb et se sentir \u00e0 nouveau moins repos\u00e9s le matin.<\/p>\n

R\u00e9cemment, nous avons r\u00e9alis\u00e9 une autre \u00e9tude sur des sujets \u00e9quip\u00e9s cette fois de dispositifs portables, lesquels nous permettront d\u2019obtenir des r\u00e9sultats plus pr\u00e9cis lors de l\u2019\u00e9valuation.<\/p>\n

En attendant, il nous para\u00eet tout \u00e0 fait justifi\u00e9 d\u2019accorder du cr\u00e9dit aux propos tenus par notre fondateur, Otto Buchinger, qui pr\u00f4nait que \u00ab M\u00eame une nuit blanche peut s\u2019av\u00e9rer une gr\u00e2ce ! \u00bb et recommandait aux \u00ab insomniaques \u00bb d\u2019apprendre par c\u0153ur un po\u00e8me ou un psaume en attendant que Morph\u00e9e ne revienne. Une strat\u00e9gie ing\u00e9nieuse qui permet effectivement d\u2019\u00e9viter de \u00ab se faire son cin\u00e9ma \u00bb, comme le chantait Nougaro, et de replonger paisiblement dans le sommeil.[\/vc_column_text][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1667397798690{background-color: #ecebe5 !important;}\u00a0\u00bb][vc_column][vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\t\u00c0 propos changement, autre question souvent pos\u00e9e : le je\u00fbne intermittent modifie-t-il le sommeil et comment ?\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tEn principe, les habitudes de sommeil ne devraient pas changer ici de mani\u00e8re significative, dans la mesure o\u00f9 l\u2019on ne je\u00fbne que quelques heures pendant la nuit et que le corps n\u2019a donc pas le temps de commuter compl\u00e8tement en mode je\u00fbne. Il faut g\u00e9n\u00e9ralement je\u00fbner plusieurs jours avant que des changements n\u2019apparaissent. Ergo, les personnes qui suivent le programme de cinq jours de notre COFFRET JE\u00dbNE auront toutes les chances de percevoir effectivement une diff\u00e9rence.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Pourquoi le je\u00fbne a-t-il un impact sur le sommeil ?<\/h3>\n

Les raisons pour lesquelles le je\u00fbne peut exercer un effet sur le sommeil n\u2019ont pas encore fait l\u2019objet de recherches cibl\u00e9es. Il est vraisemblable que le passage \u00e0 la combustion des graisses et la c\u00e9tose qui s\u2019ensuit g\u00e9n\u00e8rent une certaine agitation. Une autre piste \u00e0 suivre r\u00e9side dans la br\u00e8ve phase de stress en d\u00e9but de je\u00fbne qui s\u2019accompagne du changement m\u00e9tabolique.<\/p>\n

Au demeurant, notre \u00e9tat \u00e9motionnel restera toujours l\u2019un des facteurs cl\u00e9s de notre sommeil. Lors d\u2019une cure de je\u00fbne, les m\u00e9canismes de compensation habituels, dont on dispose au quotidien, font d\u00e9faut. R\u00e9sultat, il n\u2019est pas rare de voir dans ce contexte remonter certaines \u00e9motions refoul\u00e9es en surface, et favoriser ainsi l\u2019agitation nocturne. Ce qui n\u2019est pas sans avantage, les \u00e9motions pouvant d\u00e8s lors \u00eatre per\u00e7ues et assimil\u00e9es.<\/p>\n

Un s\u00e9jour dans une clinique Buchinger Wilhelmi<\/a> vous offre l\u2019opportunit\u00e9 de vous \u00e9vader du quotidien, de changer de rythme et d\u2019avoir plus de temps pour vous. En vous obligeant \u00e0 suivre un emploi du temps journalier, plus structur\u00e9, le je\u00fbne vous permet de satisfaire l\u2019une des conditions essentielles \u00e0 un bon sommeil.[\/vc_column_text][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Vid\u00e9o : Dr. Fran\u00e7oise Wilhelmi de Toledo sur le je\u00fbne et le sommeil<\/h3>\n[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_video link=\u00a0\u00bbhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=9W9D4t2vSi8″ align=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Conseils pratiques pour un sommeil r\u00e9parateur en cours de je\u00fbne, mais valables aussi au quotidien<\/h3>\n

Apr\u00e8s avoir tir\u00e9 au clair les raisons de l\u2019importance d\u2019un bon sommeil, passons au plan d\u2019action pour obliger Morph\u00e9e \u00e0 ne plus vous bouder ! Voici quelques r\u00e8gles \u00e9l\u00e9mentaires \u00e0 observer pour bien dormir la nuit* :[\/vc_column_text][vc_empty_space][vc_row_inner][vc_column_inner]

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\n\t\t\t\t\t\tGardez un bon rythme\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tUn emploi du temps structur\u00e9 aide votre corps \u00e0 s\u2019endormir la nuit. Nous recommandons de vous mettre au lit \u00e0 22 heures, de mani\u00e8re \u00e0 engranger suffisamment de sommeil profond et paradoxal.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tFaites de l\u2019exercice dans la journ\u00e9e\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tSe bouger n\u2019est pas seulement bon pour le corps, \u00e7a l\u2019est aussi pour le sommeil. Toutefois, veillez \u00e0 ne plus pratiquer d\u2019activit\u00e9s physiques trop intenses juste avant d\u2019aller vous coucher. R\u00e9servez vos sports d\u2019endurance ou vos randonn\u00e9es pour la journ\u00e9e, et priorisez le soir des petites promenades d\u00e9contract\u00e9es ou des s\u00e9ances de yoga ou de stretching.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tArr\u00eatez\/r\u00e9duisez votre consommation d\u2019alcool ou de caf\u00e9\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tNous recommandons de ne consommer l\u2019alcool ou le caf\u00e9 qu\u2019avec parcimonie.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tVeillez \u00e0 ce que l\u2019environnement soit calme et sombre\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tLorsque vous ne pouvez pas obscurcir votre chambre, utilisez un masque pour les yeux. Au fait, saviez-vous que notre cerveau ne per\u00e7oit pas le clair de lune ou la lumi\u00e8re des bougies comme une source lumineuse susceptible de perturber le sommeil ?\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tFuyez la lumi\u00e8re bleue avant de vous endormir\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tNous recommandons de ne plus regarder d\u2019\u00e9crans 3 ou 4 heures avant de se mettre au lit.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tD\u00e9diez votre lit exclusivement au sommeil\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tD\u2019embl\u00e9e logique, non ? Pourtant, combien de gens continuent \u00e0 r\u00e9diger des courriels, \u00e0 regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou \u00e0 discuter au t\u00e9l\u00e9phone, alors qu\u2019ils sont d\u00e9j\u00e0 couch\u00e9s ! Entra\u00eenez-vous \u00e0 ne consid\u00e9rer votre lit QUE comme un lieu de repos.\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tMisez sur des temp\u00e9ratures fra\u00eeches\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tAu nombre des aides \u00e0 l\u2019endormissement figure tout en haut de la liste l\u2019abaissement de la temp\u00e9rature corporelle. Vous qui dites aimer votre corps, facilitez-lui donc la t\u00e2che, et veillez \u00e0 ce que la temp\u00e9rature de votre chambre ne d\u00e9passe pas 18 degr\u00e9s. N\u2019h\u00e9sitez pas, non plus, \u00e0 dormir fen\u00eatre (entr)ouverte, l\u2019air frais \u00e9tant si bon pour la sant\u00e9 ! Et pour les personnes frileuses, il existe x moyens imparables pour r\u00e9chauffer un lit ou un corps glac\u00e9 : couettes, bouillottes & Cie !\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[vc_empty_space]

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\n\t\t\t\t\t\tSolution d\u2019urgence en cas de manque de sommeil, la sieste \u00e9clair\t\t\t\t\t<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t\t

\n\t\t\tL\u2019efficacit\u00e9 de ces petits sommes express de 5 \u00e0 20 minutes, dans l\u2019apr\u00e8s-midi, ne doit surtout pas \u00eatre sous-estim\u00e9e. La fatigue vous prend, l\u2019\u00e9puisement s\u2019installe, mais inutile de vous pr\u00e9cipiter sur le caf\u00e9. La sieste \u00e9clair fait des miracles. Conditions sine qua non : bien choisir son moment, id\u00e9alement d\u00e8s que la fatigue se fait sentir (pour la majorit\u00e9 d\u2019entre nous, apr\u00e8s le d\u00e9jeuner), et surtout, \u00e9couter son corps !\t\t<\/p>\n\n\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_empty_space height=\u00a0\u00bb64px\u00a0\u00bb][vc_column_text]*Attention, ces conseils s\u2019adressent exclusivement aux personnes en bonne sant\u00e9 et ne pr\u00e9sentant que des troubles du sommeil l\u00e9gers. Si vous pensez que votre probl\u00e8me de sommeil rev\u00eat un caract\u00e8re pathologique, grave, qui n\u00e9cessiterait, le cas \u00e9ch\u00e9ant, un traitement m\u00e9dicamenteux, consultez imp\u00e9rativement un m\u00e9decin. Chez nous, \u00e0 la clinique, vous pourrez \u00e9ventuellement demander \u00e0 passer une polygraphie cardiorespiratoire, laquelle permettra de diagnostiquer d\u2019\u00e9ventuels troubles du sommeil. Pour votre gouverne, sachez que nous travaillons aussi avec un laboratoire du sommeil.<\/em>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je\u00fbner, c\u2019est investir dans sa sant\u00e9. Et pour mener une vie saine, il faut dormir suffisamment. Le rapport entre les deux ? C\u2019est ce que nous allons nous employer \u00e0 vous expliquer, en vous r\u00e9v\u00e9lant les changements v\u00e9cus par nos h\u00f4tes je\u00fbneurs et 8\u00a0conseils pratiques pour un vrai sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":62865,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_custom_body_class":"","_custom_post_class":"","_searchwp_excluded":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[106,231],"tags":[],"class_list":["post-63020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-news","category-guide-du-jeune"],"acf":[],"yoast_head":"\nJe\u00fbne et sommeil - BUCHINGER WILHELMI<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Je\u00fbne et sommeil : ce que nous savons sur le chapitre et nos conseils pour un sommeil r\u00e9parateur. 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