BETTER AGING STATT ANTI AGING
Wie wir gesund, vital und mit Freude älter werden
Alt werden möchten die meisten Menschen. Alt sein dagegen oft nicht. Doch vielleicht liegt genau darin ein Missverständnis. Denn gesundes Altern bedeutet nicht, möglichst lange jung auszusehen. Es bedeutet vielmehr, sich auch mit zunehmendem Alter körperlich fit, geistig wach und im eigenen Körper wohlzufühlen.
Bei Buchinger Wilhelmi sprechen wir deshalb nicht von Anti Aging, sondern vielmehr von Better Aging oder Well Aging. Im Mittelpunkt steht nicht die Frage, wie wir Alterungsprozesse verhindern können, sondern wie wir unsere Gesundheit, Vitalität und Lebensqualität möglichst lange erhalten.
Altern ist kein Schicksal
Viele Menschen glauben, dass unsere Gene darüber entscheiden, wie wir altern. Tatsächlich machen genetische Faktoren jedoch nur einen Teil des Alterungsprozesses aus. Einen deutlich größeren Einfluss haben unser Lebensstil, unsere täglichen Gewohnheiten und die Art, wie wir mit uns selbst umgehen.
Wie viel wir schlafen, wie wir essen, ob wir uns regelmäßig bewegen, wie wir mit Stress umgehen und welche Beziehungen wir pflegen, beeinflusst maßgeblich unsere Gesundheit im Alter. Auch die innere Haltung spielt eine wichtige Rolle. Wer sich selbst mit mehr Achtsamkeit und Fürsorge begegnet, schafft oft die Grundlage für langfristiges Wohlbefinden.
Entzündungen als Motor des Alterns
Aus medizinischer Sicht gilt heute die chronische Entzündung als einer der wichtigsten Treiber des Alterungsprozesses. Fachleute sprechen dabei vom sogenannten „Inflammaging“, einer Kombination aus den Begriffen Inflammation und Aging. Dass Entzündungsprozesse eine zentrale Rolle beim Altern spielen, bestätigen auch Erkenntnisse aus unserer weltweit größten Studie zum therapeutischen Fasten.
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Mit zunehmendem Alter sammeln sich im Körper kleine Entzündungsprozesse an. Werden diese durch Schlafmangel, Stress, Bewegungsmangel oder eine unausgewogene Ernährung zusätzlich verstärkt, kann dies die Zellgesundheit beeinträchtigen.
Der Körper muss dann immer mehr Energie für Reparaturarbeiten aufwenden. Prozesse wie Zellregeneration, Energieproduktion und Gewebeerneuerung geraten in den Hintergrund. Die Folge können Erschöpfung, verminderte Leistungsfähigkeit und beschleunigte Alterungsprozesse sein.
Fasten als Impuls für Regeneration
Seit mehr als 100 Jahren beobachten wir bei Buchinger Wilhelmi, wie therapeutisches Fasten Menschen dabei unterstützen kann, neue Vitalität zu gewinnen. Während des Fastens werden verschiedene regenerative Prozesse aktiviert. Besonders wichtig sind dabei die Entzündungsreduktion und die sogenannte Autophagie. Dieser natürliche Mechanismus hilft dem Körper dabei, beschädigte Zellbestandteile abzubauen und zu erneuern. Viele Gäste berichten nach dem Fasten nicht nur von mehr Energie und geistiger Klarheit, sondern auch von sichtbaren Veränderungen ihrer Haut. Der oft beschriebene „Fasten Glow“ steht sinnbildlich für diese innere Regeneration, die sich auch äußerlich zeigen kann.
Doch Fasten wirkt nicht nur auf den Körper. Viele Menschen erleben während des Fastens eine neue Perspektive auf ihr Leben. Die bewusste Pause vom Alltag schafft Raum für Reflexion, Achtsamkeit und die Frage, was wirklich wichtig ist. Auch dies gehört für uns zu einem ganzheitlichen Better Aging.
Die drei wichtigsten Säulen für gesundes Altern
💤 Schlaf
Guter Schlaf ist eine der wirkungsvollsten Investitionen in die Gesundheit. Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn Eindrücke des Tages und der Körper nutzt diese Zeit für wichtige Reparatur und Regenerationsprozesse. Wer dauerhaft zu wenig schläft, erhöht nicht nur sein Risiko für Stoffwechselstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sondern fördert auch chronische Entzündungen. Deshalb lohnt es sich, Schlaf als festen Bestandteil der Gesundheitsvorsorge zu betrachten und ihm dieselbe Priorität einzuräumen wie gesunder Ernährung oder Bewegung.
🚴🏽♂️ Bewegung
Für gesundes Altern gibt es kaum ein wirksameres Mittel als regelmäßige körperliche Aktivität. Besonders wichtig ist der Erhalt der Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter baut der Körper Muskulatur ab. Bei Frauen kann sich dieser Prozess nach den Wechseljahren zusätzlich beschleunigen. Krafttraining hilft dabei, Muskeln und Knochen zu erhalten. Gleichzeitig verbessert Bewegung die Stoffwechselgesundheit, unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion und wirkt sich positiv auf das psychische Wohlbefinden aus. Dabei muss niemand Höchstleistungen erbringen. Schon tägliche Spaziergänge, Treppensteigen oder kurze Bewegungseinheiten im Alltag können einen wertvollen Beitrag leisten.
🥗 Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung liefert die Grundlage für gesunde Zellen und stabile Stoffwechselprozesse. Ein einfacher Grundsatz lautet: „Eat the rainbow.“ Je bunter und abwechslungsreicher der Speiseplan, desto vielfältiger die aufgenommenen Pflanzenstoffe. Besonders empfehlenswert sind Beeren, grünes Blattgemüse, hochwertige Nüsse, gesunde Fette sowie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe fördern die Darmgesundheit und unterstützen damit einen weiteren wichtigen Faktor des Better Aging. Denn der Darm beeinflusst nicht nur die Verdauung, sondern auch Entzündungsprozesse, das Immunsystem und das allgemeine Wohlbefinden.
Nahrungsergänzungsmittel: individuell statt pauschal
Nahrungsergänzungsmittel oder sogenannte Supplements werden häufig als Schlüssel zu gesundem Altern beworben. Tatsächlich können bestimmte Mikronährstoffe sinnvoll sein, jedoch nicht nach dem Prinzip „eines für alle“.
Dr. Verena Buchinger empfiehlt einen individuellen Ansatz. Der tatsächliche Bedarf hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ernährung, Lebensphase, Gesundheitszustand und persönliche Lebensumstände. Idealerweise sollten mögliche Defizite durch gezielte Messungen erkannt und die Supplementierung anschließend regelmäßig überprüft werden.
Gleichzeitig hat sich unsere Lebenswelt verändert. Viele Lebensmittel enthalten heute weniger Nährstoffe als noch vor einigen Jahrzehnten, während die Anforderungen an unseren Körper durch Stress, Umweltfaktoren und einen oft hektischen Alltag gestiegen sind. In bestimmten Situationen können daher ausgewählte Mikronährstoffe eine sinnvolle Ergänzung darstellen.
Dennoch gilt: Nahrungsergänzungsmittel können eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Erholung nicht ersetzen. Sie sollten vielmehr als gezielte Unterstützung eines gesunden Lebensstils verstanden werden. Der wichtigste Grundsatz lautet dabei: so individuell wie der Mensch selbst.
Eine schöne Haut beginnt von innen
Auch die Haut verändert sich mit zunehmendem Alter. Die Kollagenproduktion nimmt ab, die Haut verliert Feuchtigkeit und Pigmentflecken können sichtbarer werden. Für die Kosmetikexpertinnen bei Buchinger Wilhelmi steht deshalb nicht die Faltenreduktion im Mittelpunkt. Viel wichtiger ist eine gesunde Haut, die strahlt, ebenmäßig wirkt und Vitalität ausstrahlt.
Neben professionellen Behandlungen spielen dabei einfache Alltagsgewohnheiten eine zentrale Rolle:
- ausreichend Wasser trinken
- die Haut morgens und abends reinigen
- individuell passende Pflege verwenden
- auf Sonnenschutz achten
- Rauchen vermeiden
- Alkohol nur in Maßen konsumieren
- ausreichend schlafen
Besonders wichtig ist ein konsequenter Sonnenschutz. UV-Strahlung zählt zu den bedeutendsten äußeren Faktoren der Hautalterung. Auch Hände und Dekolleté sollten dabei nicht vergessen werden.
Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Better Aging beginnt nicht mit komplizierten Routinen oder Perfektion. Oft sind es die einfachen Dinge, die langfristig den größten Unterschied machen. Wer seinen Schlaf priorisiert, regelmäßig in Bewegung bleibt, bewusst isst, Stress reduziert und sich Zeit für Erholung nimmt, schafft die Grundlage für ein gesundes Altern. Dazu gehören auch soziale Kontakte, Momente des Lachens, Zeit in der Natur und die Fähigkeit, sich selbst mit Freundlichkeit zu begegnen. Denn gesundes Altern bedeutet nicht nur, Jahre zum Leben hinzuzufügen. Es bedeutet vor allem, dem Leben mehr gesunde und erfüllte Jahre zu schenken.
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