SO FUNKTIONIERT ES WIRKLICH
Wie Sie gute Gewohnheiten etablieren
Wenn es darum geht, lange und gesund zu leben, steckt in uns Menschen sehr viel eigenes Potenzial. Daran glauben wir bei Buchinger Wilhelmi fest, denn wir sehen immer wieder, wie unsere Gäste innerhalb kurzer Zeit große Veränderungen durchmachen.
Mit guten Gewohnheiten wie Sport, gesunder Ernährung und einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Arbeit, Freizeit und Zeit für uns selbst, können wir selbst viel Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden nehmen. In diesem Artikel erfahren Sie deshalb, wie Sie aus guten Vorsätzen nachhaltige und gesunde Gewohnheiten etablieren.
Warum Neujahresvorsätze so häufig scheitern
Viele Menschen nehmen das neue Jahr zum Anlass für verschiedenste gute Vorsätze. Das ist natürlich nicht falsch. Doch die wenigsten davon werden langfristig umgesetzt. Nicht ohne Grund sagte schon Goethe: „Gut ist der Vorsatz, aber die Erfüllung ist schwer.“ Doch warum ist das so? Oft geht es bei guten Vorsätzen um einen gesunden Lebenswandel. Laut einer Umfrage von statista wollen die meisten Menschen in Deutschland mehr Sport treiben, sich gesünder ernähren und abnehmen:
Quelle: Statista; Deutschland, 07. bis 13. November 2022; 351 Befragte; ab 18 Jahre; Personen, die Vorsätze für das nächste Jahr haben; Online-Umfrage
Das Problem ist jedoch, dass man sich zu viel auf einmal vornimmt und sich unrealistisch hohe Ziele steckt. Sobald klar wird, wie schwer die Umsetzung fällt, sinkt die Motivation.
Natürlich braucht es das neue Jahr gar nicht, um seinen Lebensstil zu verändern. Diese Option haben wir jeden Tag und jede Minute unseres Lebens. Und besser als jeder hochgesteckte Neujahresvorsatz ist es, sich eine gute Gewohnheit anzueignen.
→ Direkt zu unseren Tipps, um gute Vorsätze auch wirklich umzusetzen.
Gute Gewohnheiten bringen uns weiter als gute Vorsätze
Den meisten Teil des Tages werden wir von unserem Unterbewusstsein gesteuert: Unsere Gewohnheiten bestimmen rund 40 % unseres Verhaltens. Umso wichtiger ist es, schlechte Gewohnheiten abzulegen und sich gesunde anzueignen. Der Duden beschreibt das Wort „Gewohnheit“ als eine „durch häufige und stete Wiederholung selbstverständlich gewordene Handlung“. Gewohnheiten sind so in unserem Unterbewusstsein verankert, dass wir sie ganz automatisch ausführen und sie einfach als Teil unserer Routine sehen, ohne groß darüber nachzudenken. Allerdings braucht es viele Wiederholungen, damit eine Handlung zur Gewohnheit wird.
Statt also einen radikalen Wandel von null auf hundert anzustreben, sollten wir unsere gesunden Gewohnheiten allmählich in unser Leben integrieren, am besten auf eine Weise, die wir auch wirklich umsetzen und regelmäßig wiederholen können, denn sonst droht unser Vorhaben zu scheitern. Ein Beispiel: „Ich gehe im neuen Jahr fünf Mal pro Woche ins Fitnessstudio“ ist ein schwieriges Ziel, wenn man zuvor kaum Sport getrieben hat. Einfacher ist es daher, mit täglichen Spaziergängen oder einem kleinen Workout in der Mittagspause zu starten, um Bewegung als Gewohnheit zu etablieren. Darauf kann man Stück für Stück aufbauen und sich steigern.
Wenn es um Sport, gesunde Ernährung oder Stressmanagement geht, haben wir bei Buchinger Wilhelmi jede Menge Tipps für Sie. Auf unserem YouTube-Kanal finden Sie einige Informationen direkt von unseren Expert:innen zu den Themen Fasten, Gesundheit und Ernährung. Fasten ist erfahrungsgemäß perfekt, um neue gesunde Gewohnheiten zu starten und sie auch langfristig zu halten. Ideal ist ein längerer Aufenthalt in einer unserer Fastenkliniken, aber auch ein fünftägiger Reset mit unserer FASTENBOX für zuhause kann ein toller Start für einen gesunden Lebenswandel sein.
Fasten kann helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln
Fasten kann man jederzeit – egal ob Winter, Sommer, neues oder altes Jahr. Wichtig ist allerdings, dass man für sich selbst den richtigen Zeitpunkt wählt, zu dem man sich auch mental Zeit für diese besondere Erfahrung nehmen kann. Schließlich geht Fasten über den rein körperlichen Aspekt hinaus. Auch für den Geist ist Fasten heilsam. Um sich mental besser auf Veränderungen vorzubereiten, kann ein Fastenerlebnis eine hilfreiche Weichenstellung sein, denn während des Fastens besinnt man sich, lässt Ruhe einkehren, bewegt sich und entschleunigt. In unseren Kliniken bieten wir unter anderem Meditations – und Achtsamkeitskurse an.
Wer sich nach Weihnachten und Silvester wieder auf seine Gesundheit fokussieren möchten, kann den Jahreswechsel aber selbstverständlich für eine Fastenkur nutzen. Falls Sie dafür nicht in eine unserer Kliniken kommen können, ist unsere FASTENBOX für zuhause die beste Möglichkeit, dennoch von unserer Expertise zu profitieren und sich langsam an das Thema Fasten heranzutasten. Hier erfahren Sie mehr über unsere FASTENBOX.
Falls Sie doch die ganze Erfahrung vor Ort machen möchten: Ein Aufenthalt bei uns ist jederzeit buchbar. Vielleicht ist Ihr Neujahresvorsatz also eher, einen Termin für ihren gewählten Zeitpunkt später im Jahr zu buchen und sich dann ganz bewusst darauf einzustellen.
Sieben Tipps, um gute Gewohnheiten langfristig zu etablieren
Was auch immer Sie sich vorgenommen haben (ob zum Jahreswechsel oder zwischendurch), wir wollen Sie dabei unterstützen, gute Gewohnheiten für Ihren Körper und Ihren Geist zu entwickeln und beizubehalten. Deshalb haben wir die erwiesenermaßen erfolgreichsten Tipps zusammengetragen, die Ihnen dabei helfen können:
