ASÍ FUNCIONA REALMENTE
Cómo adquirir y mantener buenos hábitos
Cuando se trata de vivir mucho tiempo y con buena salud, en nosotros mismos hay mucho potencial. En Buchinger Wilhelmi creemos firmemente en ello, porque una y otra vez vemos cómo nuestros pacientes experimentan grandes cambios en poco tiempo.
Con buenos hábitos, como el ejercicio, una dieta sana y equilibrio entre trabajo, ocio y tiempo para nosotros, podemos influir mucho en nuestra salud y bienestar. Por ello, en este artículo le explicaremos cómo convertir los buenos propósitos en hábitos duraderos y saludables.
Muchas personas aprovechan el Año Nuevo para hacer buenos propósitos, lo que no está mal, por supuesto. Sin embargo, muy pocos se mantienen durante mucho tiempo. No en vano Goethe dijo: «El propósito es bueno, pero cumplirlo, difícil». ¿Por qué? Los buenos propósitos suelen tener que ver con un estilo de vida saludable. Según una encuesta de statista, en los Estados Unidos, la mayoría de las personas quiere hacer más deporte, comer más sano y perder peso:
Fuente: Statista; Estados Unidos, octubre – noviembre 2022; 413 respuestas; 18 años & mayores; población EE.UU. en línea, encuestados que habían hecho propósitos de Año Nuevo.
El problema es que la gente asume demasiadas cosas a la vez y se fija metas exigentes poco realistas. En cuanto queda claro lo difícil que resulta alcanzarlas, la motivación disminuye.
Por supuesto, no es necesario esperar al Año Nuevo para cambiar de estilo de vida. Tenemos esta opción cada día y cada minuto de nuestra vida. Y mejor que cualquier noble propósito de Año Nuevo es crear un buen hábito.
→ Ir directamente a nuestros consejos sobre cómo hacer realidad los buenos propósitos.
Los buenos hábitos nos llevan más lejos que los buenos propósitos
El subconsciente nos controla la mayor parte del día: nuestros hábitos determinan alrededor del 40 % de nuestro comportamiento. Por ello es muy importante suprimir los malos hábitos y adoptar otros saludables. El diccionario define la palabra «hábito» como «modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición de actos iguales o semejantes, u originado por tendencias instintivas». Los hábitos están tan arraigados en nuestro subconsciente que los realizamos automáticamente y los consideramos parte de nuestra rutina sin pensar demasiado en ellos. Sin embargo, hacen falta muchas repeticiones para que una acción se convierta en un hábito.
Por ello, en lugar de proponernos un cambio radical de cero a cien, deberíamos incorporar gradualmente a nuestra vida los hábitos saludables, a ser posible, de forma que podamos ponerlos realmente en práctica y repetirlos con regularidad, ya que de lo contrario nuestro plan corre el riesgo de fracasar. Por ejemplo: «Voy a ir al gimnasio cinco días a la semana en el nuevo año» es un objetivo difícil de cumplir si apenas se ha hecho ejercicio antes. Por esta razón es más fácil empezar con paseos diarios o con una breve sesión de entrenamiento durante el descanso del almuerzo para establecer el ejercicio como un hábito y a partir de ahí ir aumentando poco a poco el nivel de exigencia.
Cuando se trata de deporte, alimentación sana o gestión del estrés, en Buchinger Wilhelmi tenemos muchos consejos para usted. En nuestro canal de YouTube encontrará información directa de nuestros expertos sobre temas relacionados con el ayuno, la salud y la nutrición. La experiencia ha demostrado que el ayuno es la forma perfecta de adoptar nuevos hábitos saludables y de mantenerlos a largo plazo. Aunque lo ideal es una estancia de cierta duración en una de nuestras clínicas de ayuno, un programa de cinco días con nuestra BOX de AYUNO para el hogar también puede ser un gran comienzo para un cambio de estilo de vida saludable.
El ayuno puede ayudar a desarrollar hábitos saludables
Cualquier momento es bueno para ayunar; da lo mismo que sea invierno, verano, año viejo o año nuevo. Sí es importante, sin embargo, que cada persona elija el momento adecuado en el que pueda disponer, también mentalmente, del tiempo necesario para vivir esta experiencia tan especial. El ayuno va más allá del aspecto puramente físico. También es beneficioso para el espíritu. Para prepararse mejor mentalmente para el cambio, la experiencia del ayuno puede ser una forma muy útil de fijar el rumbo, porque durante el ayuno se reflexiona, la mente se serena, se hace ejercicio y se desacelera. En nuestras clínicas ofrecemos, entre otras cosas, cursos de meditación y atención plena.
Quien quiera centrarse de nuevo en su salud después de Navidad y Nochevieja, puede aprovechar el cambio de año para hacer una cura de ayuno. Si no puede acudir a una de nuestras clínicas, nuestra BOX de AYUNO para el hogar es la mejor manera de seguir beneficiándose de nuestra experiencia y acercarse poco a poco al tema del ayuno. Aquí encontrará más información sobre nuestra BOX de AYUNO.
Si, por el contrario, desea vivir la experiencia completa in situ, puede reservar una estancia con nosotros en cualquier momento. Tal vez su propósito de Año Nuevo sea reservar una cita para la fecha que elija más adelante en el año y prepararse conscientemente para ello.
Siete consejos para adoptar buenos hábitos duraderos
Sean cuales sean sus propósitos (para empezar el nuevo año o en otro momento), queremos ayudarle a desarrollar y mantener buenos hábitos para su cuerpo y su mente. Por ello, hemos reunido los consejos que han demostrado ser más eficaces y que pueden ayudarle a conseguir lo que se haya propuesto:
