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Con menos lastre hacia el nuevo ano


Steffanie Hornstein - 25/01/2022 - 0 comments

El primer mes del nuevo año está a punto de terminar. ¿También usted había hecho planes para el nuevo año y se había fijado nuevos objetivos? ¿Llevar un estilo de vida más saludable, cambiar la alimentación, hacer más deporte o adoptar un enfoque más relajado de todo? ¿O quizá trabajar en ciertos temas de su vida o encontrar una respuesta a ciertas preguntas?

Ya sea en el ámbito profesional o en el privado, fijarse objetivos y perseguirlos tiene sentido y refuerza la confianza en uno mismo. Aquí encontrará inspiración:

Ayunar: limpieza general para las células

Después de una época de comidas copiosas, de actividad frenética y de tentaciones poco saludables, ahora es el momento adecuado para resetear el cuerpo. Nada mejor que una cura de ayuno para la autolimpieza del organismo. El ayuno terapéutico potencia un proceso corporal llamado autofagia, que es uno de los componentes más importantes de cualquier depuración.

En este programa de reciclaje endógeno, las células o proteínas defectuosas o dañadas se descomponen y se reciclan o se eliminan. En principio, la autofagia tiene lugar durante todo el día, pero se intensifica especialmente durante el ayuno.

Otra ventaja del ayuno según el Dr. Otto Buchinger, fundador de este método, es la activación de la quema de grasas. Durante el ayuno, el cuerpo cambia al metabolismo cetogénico y utiliza principalmente los cuerpos cetónicos de las grasas como fuente de energía. Los procesos inflamatorios son indispensables para la inmunidad, pero durante el ayuno disminuye la respuesta inflamatoria excesiva. Aquí encontrará más información sobre los beneficios del ayuno para la salud.

¡Comience ahora su cura de ayuno!

Ayuno intermitente: entrenamiento para el metabolismo

El ayuno intermitente es una introducción fácil al ayuno y puede integrarse fácilmente en la vida diaria. Consiste en abstenerse de comer durante un periodo de tiempo determinado. Los métodos más comunes son el ayuno 16:8 y el 5:2. En el primero, se ayuna diariamente durante 16 horas y se come durante las 8 horas siguientes, y en el segundo, se intercalan 2 días seguidos de ayuno a la semana. La autofagia es menos intensa en el ayuno intermitente que en el ayuno terapéutico, pero aun así sirve de entrenamiento para el metabolismo.

Mindfulness:
cultivar la atención plena y controlar el estrés

En la vida cotidiana, solemos estar en todas partes con nuestros pensamientos, excepto en el presente. Pensamos sobre el pasado, el futuro, nuestras tareas, esperanzas y preocupaciones. El resultado: nos sentimos estresados y dejamos de estar en contacto con nosotros mismos. La práctica del mindfulness contrarresta esta situación y dirige nuestra atención de nuevo al aquí y al ahora. Nos relajamos, somos más felices y sentimos una estabilidad interior más profunda.

Un sencillo ejercicio de respiración

Tómese un minuto de tiempo allí donde esté.

Respire profundamente por la nariz.
Espire: notará su cuerpo
Inspire: se cargará de energía
Espire: sus hombros de relajarán
Inspire: se sentirá más alerta y vivo
Espire: sus músculos se relajarán
Inspire: sentirá una sensación de plenitud
Espire – … y liberará todas las tensiones

Haga otras tres respiraciones profundas y disfrute de la sensación
de haberse llenado de energía y de estar totalmente concentrado.

Semana de mindfulness con Lharampa Tenzin Kalden

fecha

16.05. - 20.05.2022

¿Le gustaría aprender otras técnicas de mindfulness para entrenar su mente?

En nuestra clínica de ayuno de Marbella ofrecemos un nuevo programa dedicado especialmente a la atención plena o mindfulness. El monje budista Lharampa Tenzin Kalden enseña técnicas de mindfulness y yoga terapéutico tibetano. Más sobre el programa.

registro Semana de mindfulness

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